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Hoy os dejamos con un tema que continuamente nos preguntan los pacientes: 10 Tips para comprar correctamente tus zapatillas de running, ya que nos vamos a gastar un dinero, es importante saber lo que compramos:

1.- Acudir a tienda especializada: no siempre sabemos de todo y por ello debemos asesorarnos… nada mejor que una tienda especializada.

2.- Elegir el tipo de zapatilla deportiva: Tenemos que tener muy claro el tipo de zapatilla que queremos comprar. Para los entendidos en la materia parecerá absurdo, pero en el mercado existen zapatillas de running para entrenamiento, de competición, de trail, de competición de trail, velocidad…

3.- Recopila información antes de acudir a la tienda: para comprar una zapatilla es importante saber además de tu numero de pie, el peso, el terreno por el que vas a correr, kilometros semanales,  y el tipo de pisada que tienes. Nunca está de más que lleves tu estudio de la pisada a la tienda con las recomendaciones que te haya hecho tu Podólogo.

4.- Mide y prueba tus zapatillas cada vez que compres unas nuevas: es importante saber que las hormas de las distintas marcas no siempre son las mismas. Incluso en el mercado existen zapatillas de un mismo modelo que las puedes pedir con distintos anchos.

5.- Lleva el tipo de calcetines que sueles utilizar y tus plantillas si es que las tienes: tanto el calcetín como la plantilla pueden ocupar un espacio extra dentro del calzado (aunque no siempre es así).

6.- “Un dedo” entre el dedo más largo y la puntera de las zapatillas: la medida de un dedo… pero a lo ancho, mas o menos, un centímetro es lo que debe sobrar para que el desplazamiento del pie dentro de la zapatilla no moleste. Si no es así, es posible que tengas problemas en las uñas.

7.- Verifica si la zapatilla tiene algún defecto: no es por alarmar, pero en ocasiones, y por la cantidad de zapatillas que nos probamos, es posible que alguna zapatilla se haya colado dentro de otra caja. Normalmente  en la tienda suelen verificar los pares.

8.- Comprueba el estado de las zapatillas regularmente: Cuida meticulosamente tus zapatillas. Las zapatillas deportivas tienen una vida de uso de aproximadamente entre 600 y 900 km. Todo depende de las características del corredor, y en gran parte, de las zapatillas.

9.- No estrenes zapatillas nuevas para una competición: Estrenar zapatillas el mismo dia de una competición puede fastidiarte el día. Es mejor utilizar unas zapatillas gastadas para ese dia que jugartela con zapatillas nuevas.

10.- Realízate al menos un estudio de la pisada: te ayudará no sólo a conocer cuál es tu zapatilla ideal, sino a prevenir lesiones que pueden dejarte en el dique seco durente meses.

Y esto es todo por hoy, ¿Valoráis todos estos puntos a la hora de comprar zapatillas?

Saludos!

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Foto Vía Flickr

Desde que existen las plantillas aplicadas al deporte existe el dilema de la elección de zapatillas. Tradicionalmente se dice que si utilizas unas plantillas que te “corrigen la pisada” se debe utilizar una zapatilla neutra, pero no siempre es así, ya que existen casos en los que es necesaria la combinación plantilla+zapatilla Aqui os dejo unas imágenes donde en la izquierda aparece un pie con el tratamiento  (plantillas)  + calzado con control de pronación (aunque en el mercado se vende como neutro: Asics Trabuco) y en la imagen de la derecha aparece la misma persona con tratamiento  (plantillas) + calzado neutro (Brooks Cascadia). Creo que una imagen vale más que mil palabras, asi que comparad las 2 imágenes y podréis ver cómo mejora el pie en dinámica con el uso de zapatilla con control de pronación+plantillas respecto al uso de calzado neutro+plantillas.

Este ejemplo no es aplicable en todos los casos… solo en los casos en los que la persona es capaz de hundir la suela del calzado en la zona interna, teniendo en cuenta que la plantilla hace la función de un cuerpo semirigido que controla el movimiento de pronación, pero aún manteniendo una posición correcta del pie, cuando el pie realiza el apoyo total todas las fuerzas van hacia la zona interna hundiendo el calzado en esa zona… que en caso de las zapatillas con control de pronación no ocurriría.

Creo que con este ejemplo queda claro la importancia de la exploración exhaustiva antes de elegir el tipo de zapatilla en caso de utilizar plantillas, y no dejarse guiar por creencias populares que incluso se extienden a las tiendas de material deportivo. Por este motivo hay personas a las que recomendamos la combinación de plantillas con zapatillas con control de pronación.

¿Cúantos de vosotros utilizais plantillas?

Saludos y buena semana!